• 2018年09月08日
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こんにちわ！

 

ビタ美ンスポット　SANRI鍼灸整骨院

柔道整復師の安藤です。

 

今日は「こむら返り」についてお話します。

 

意識していない強い筋肉収縮が突然起きて、つって痛みを伴う症状を

俗に「こむら返り」と言います。

健康な人でも激しい運動や長時間の立ち仕事の後には足を中心に起こることがありますが、
睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。さらに全身をほとんど動かさないため、

心拍数も減り、血行は低下しています。夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、

足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。

こういった悪い状況で、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、

過剰な収縮が発生しやすくなってしまうのです。

 

こむら返りが起こってしまったら、ストレッチでつってしまっている筋肉を伸ばすことで、落ち着きます。

ですが、つってしまってからでは遅いので、予防法をご紹介します。

①水分をしっかり摂る

②塩分をしっかり摂る

③疲れを残さないようにマッサージを行う

④じっくり湯船に浸かり、足の血流を良くする

⑤お風呂あがりにストレッチ

⑥日頃からウォーキングなど軽い運動を行う

以上、6点を行っていただければ

ほとんどの場合、こむら返りを予防することが可能です。

なにか質問があればスタッフまでどうぞ！